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「Mind the Game S2 E2」勒布朗·詹姆斯的日常细节

勒布朗·詹姆斯的持久引擎：解密驱动NBA常青树的精密运营体系

在瞬息万变的职业体育联盟中，持续统治二十余载近乎天方夜谭。然而，勒布朗·詹姆斯，这位已步入其NBA生涯第22个赛季的标志性人物，依旧在球场上展现着惊人的影响力与效率。这并非单纯的天赋，更是一套被其本人称为“过程协议”的复杂且高度自律的运营体系的成果。近期，在一场与其前对手、名人堂后卫史蒂夫·纳什的深度对话中，詹姆斯前所未有地详细披露了这套支撑其非凡运动寿命的内部运作机制。

这场访谈，更像是关于高性能个体长期资产管理的案例研究。詹姆斯的核心理念颠覆了传统的结果导向思维。“我的回报就是过程本身，”他坦言。这并非一句口号，而是贯穿其日常每一个决策的准则。他认为，正是对准备、恢复、适应等每一个环节的极致专注，而非仅仅盯着最终的得分或胜负，构筑了他职业生涯的坚实地基。

身体：视为核心资产的战略性维护

詹姆斯对身体的管理，堪比一家大型企业对其核心生产设备的维护。他承认，年近四十，身体的反馈已然不同——“下床的第一步会让你知道你这老家伙到底多老了，”他半开玩笑地说，提及赛后清晨的僵硬感，尤其是在背部和脚踝。但他并未被动接受衰老，而是建立了一套主动、前瞻的恢复策略，将恢复视为与训练同等重要的“非谈判性投资”。

“你恢复的99%是睡眠，”詹姆斯斩钉截铁地指出，将睡眠置于恢复金字塔的顶端。为了对抗NBA残酷赛程带来的睡眠剥夺，他养成了近乎苛刻的睡眠纪律，包括严格的就寝时间和必要的午睡，以管理他所谓的“睡眠赤字”。他的恢复工具库更是琳琅满目，从基础的冷热交替水疗、按摩，到高科技的高压氧舱、Normatec气压恢复靴，甚至包括“接地气”——赤脚坐在草地上以寻求身心平衡。值得注意的是，他的恢复并非等到赛后放松时才开始。詹姆斯透露，有时在比赛胜负已分的最后时刻提前离场，正是为了抢先进入更衣室，立即启动冰敷、营养补充（如特制的冰沙和水果）等流程。“我需要开始为下一场比赛做准备了，”他解释道，这种争分夺秒的紧迫感，凸显了他将每一次恢复都视为下一场表现起点的运营思维。

日常：精心编排的“运营节奏”

詹姆斯的“过程协议”体现在全年无休的精密日程编排中。休赛期并非完全的放松，而是结构化的调整与储备期。初期，他会刻意远离高强度篮球对抗，专注于瑜伽、普拉提、水中训练以及在AlterG反重力跑步机上的低冲击有氧，目的是让身体的细微损伤得以修复，同时通过“积极恢复”保持机能。随后，训练重点转向“打磨”现有技术武器库，而非简单追求新技能的叠加。他会基于数据反馈和联盟技战术趋势（他敏锐地观察到从双塔到五外进攻的演变），针对性地强化投篮稳定性、背身效率或控球。

赛季期间的日程则更为严苛。即便是训练日，詹姆斯也会在上午8:30就抵达训练馆（为11点的训练做准备），提前进行力量训练、身体激活，并遵循一种刻意设计的轻断食模式，将主要能量摄入安排在训练之后。比赛日更是他展现极致纪律的舞台：提前整整五小时抵达球馆。这并非无所事事的等待，而是一场精心编排的“赛前交响曲”：从力量房的热身与力量维持，到球场上的手感调整，再到理疗师的身体调理与激活，接着是利用恢复设备进行预恢复，然后是沉浸式的球探报告研读和精准的赛前营养补充——所有环节紧密衔接，直至球队赛前会议开始。他坦言：“一旦我到达球馆，就没有多余的时间。”

进化：在变化中求生存的适应力

詹姆斯深知，静态的优势在动态的竞争环境中无法持久。他不仅在身体维护上投入巨大，更在比赛策略上保持着高度的适应性。“我总是想拥有适应性和成长心态，能够随着比赛的变化而改变，”他强调。他主动调整打法，以适应联盟不同时代的特点，无论是需要他扮演持球核心、无球冲击手，还是增加三分投射。近年来，随着年龄增长和对伤病风险的考量，他也有意识地减少了休赛期的高强度、不可控的野球对抗，转而进行更具针对性、风险更低的训练，这体现了成熟运动员的风险管理智慧。

超越天赋：驱动伟大的底层代码

对话最终回归到一个核心观点：天赋只是入场券，而驱动长期成功的，是那些不易被察觉的底层代码。詹姆斯与纳什都观察到，体育史上从不缺乏天赋异禀却未能兑现潜力的案例。“被忽视的是对个人技艺的投入程度，”詹姆斯总结道。他将自己的成就归功于纪律性、篮球智商、从失败中学习的韧性，以及最重要的——对过程日复一日、年复一年的坚定承诺。他还特别感谢了家人给予的稳定支持，认为这是他能全身心投入事业的基石，并将这种投入定义为“承诺”，而非“自私”。

最终，勒布朗·詹姆斯呈现的形象，远不止是一位篮球巨星，更像是一位管理着自身这项精密“企业”的首席执行官。其对“过程协议”的严格遵守，对身体资产的战略性投入，以及在不断变化的市场格局中展现出的卓越适应力，不仅解释了他个人职业生涯的非凡长度，也为任何追求在高强度竞争环境中实现持续卓越的个体与组织，提供了一份深刻的启示录。

Mind the Game：勒布朗·詹姆斯的日常细节

内容介绍

以下为您呈现的是勒布朗·詹姆斯与史蒂夫·纳什在一期《Mind the Game》节目中的深度对话实录。本次访谈的核心，聚焦于探究勒布朗·詹姆斯在其辉煌职业生涯，特别是进入第22个赛季后，如何通过细致入微的日常管理来维持顶尖竞技状态与超长运动寿命。对话由两位篮球界的传奇人物展开，纳什以其独到的视角和提问，引导詹姆斯详细阐述了其身体感受、休赛期的系统规划、赛季中训练日与比赛日的具体流程安排。

内容不仅涵盖了力量训练、技术打磨、体能储备等硬性指标的管理，更深入探讨了恢复环节的极端重要性——尤其是睡眠的关键作用，以及饮食营养、心理调适、适应篮球运动不断演变的策略。詹姆斯分享了他从早期依赖大量对抗到后期更注重风险控制的转变，以及他对于“过程重于结果”的深刻理解和实践。

内容纲要

Mind the Game：勒布朗·詹姆斯的日常细节
├── 引言 (史蒂夫·纳什)
│   ├── 访谈目的：深入了解顶尖运动员的准备、恢复与长青秘诀
│   └── 对勒布朗第22赛季仍保持高水平的赞叹及其背后原因的探究
├── 一、勒布朗当前的身体状态与感受
│   ├── 总体感觉良好，但承认存在起伏和“好日子/坏日子”
│   ├── 年龄带来的身体反应（如下床第一步、特定部位不适：背部/脚踝）
│   ├── 应对疲劳时刻（“死火腿”/“Dead Legs”）的经验
│   └── 案例：波特兰背靠背比赛前的极度疲劳与身体强制休息
├── 二、休赛期的安排与训练
│   ├── 初期（约6-8周）：专注于恢复而非篮球训练
│   │   ├── 采用方法：瑜伽、普拉提、拉伸、按摩、拔罐等
│   │   └── 低冲击训练：AlterG跑步机、水中训练
│   ├── 强调“积极恢复”，避免完全停滞
│   ├── 精神层面的休息与动力重燃
│   │   ├── 动力来源：对比赛的思念、孩子、自身潜力、失败激励
│   │   └── 对比：年轻球员 vs. 资深球员的恢复速度差异
│   ├── 后期（专注期）：技术打磨与体能储备
│   │   ├── 训练频率：每周五天（周一至周五）
│   │   ├── 训练内容：力量（每周约3天）、技术、跑动、恢复
│   │   └── 区分夏季（分解训练）与赛季（全身维护）的力量训练模式
│   └── 休赛期对抗训练的演变：早期大量参与 vs. 近年减少风险
├── 三、恢复的重要性与方法
│   ├── 恢复已内化为生活方式，计划退役后延续
│   ├── 睡眠是恢复的基石 (占比高达 $99\%$)
│   │   ├── 应对巡回比赛对睡眠的挑战
│   │   └── 强调午睡和睡眠纪律的重要性
│   └── 综合运用多种恢复手段
│       ├── 冷热浴、冰水浸泡、按摩、压缩装备 (Normatec)
│       ├── 高压氧舱、拔罐、接地气 (Grounding)
│       └── 一切为了下一场比赛做准备
├── 四、技术打磨与适应比赛变化
│   ├── 现阶段重点：“打磨” (Sharpening) 而非“增加” (Adding)
│   ├── 针对性训练：基于过往表现调整练习重点
│   └── 适应篮球风格演变
│       ├── 回顾：双塔时代 -> 纳什引领的快节奏 -> 热火五号位 -> 五外进攻
│       └── 强调适应性 (Adaptability) 与成长心态 (Growth Mindset)
├── 五、赛季中的日常安排
│   ├── 训练日
│   │   ├── 提早到馆 (如11点训练，8:30到)
│   │   ├── 训练前饮食：轻断食模式（仅少量补充，主餐在练后）
│   │   ├── 训练前流程：力量房 -> 技术训练
│   │   └── 每日坚持：身体激活、灵活性与稳定性训练
│   ├── 比赛日
│   │   ├── 极早到馆 (提前5小时)
│   │   ├── 时间安排紧凑且目标明确：力量 -> 技术 -> 理疗 -> 恢复设备 -> 球探报告 -> 营养 -> 球队会议
│   │   └── 对比纳什的习惯：早到充分准备 vs. 晚到高效执行
│   └── 体能状态 (Game Shape)
│       ├── 无法在休赛期完全达成，需通过赛季初对抗适应
│       └── 通过训练中需水频率判断体能提升
├── 六、赛后管理
│   ├── 对营养摄入高度重视 (“吃什么决定输出什么”)
│   ├── “欺骗餐”的选择：更健康的替代品
│   └── 立即启动恢复流程
│       ├── 冰敷、营养补充 (奶昔/水果)、水分补充
│       └── 解释提前离场原因：争分夺秒开始恢复
├── 七、成功的关键要素与心态
│   ├── 家庭支持的重要性：理解与牺牲提供了平台
│   ├── “投入” (Commitment) vs. “自私” (Selfish)
│   ├── 热爱并专注于“过程” (Process) 而非结果
│   │   └── 过程本身即是回报
│   ├── 伟大的特质 (Themes of Greatness) 不仅限于天赋
│   │   ├── 关键要素：投入、纪律性、韧性、智慧、成长心态、适应性
│   │   └── 对比：天赋异禀者未必成功
│   ├── 控制可控因素，不“欺骗”过程
│   └── 对天赋的责任：通过过程最大化潜力
└── 结语 (史蒂夫·纳什)
    └── 对勒布朗最大化天赋和坚持过程的肯定与赞赏

Mind the Game：勒布朗·詹姆斯的日常细节 | 勒布朗·詹姆斯 & 史蒂夫·纳什

开场白 (史蒂夫·纳什)

欢迎回到新一集的《Mind the Game》。在这一集中，我有点像个技术宅一样深入探讨。你知道，也许这一集对我来说比对大多数人意义更重大，但我认为对于球迷，甚至是在联盟打过球的球迷来说，去理解要生存下去需要付出什么、如何找到稳定性、如何为比赛做好准备、如何避免伤病、如何能够每晚都上场并完成自己的工作，这些都是非常迷人的。

所以在这一集里，我深入挖掘了勒布朗的准备工作：他如何照顾自己的身体，这背后的运动科学，他的恢复是怎样的，他的饮食习惯，以及许多其他让他能够夜复一夜、年复一年保持那种水准的因素。这已经是勒布朗·詹姆斯的第22个赛季了，这是一个惊人的成就——能够打这么久，并且仍然能保持如此高的水平，仍然能在年轻球员头上扣篮，仍然能全场飞奔，仍然能打出极高效率的水平。这很大程度上归功于他处理准备和恢复的方式。这家伙在照顾自己身体和精神方面非常勤奋，如同信仰一般。我想你会和我一样，对能更深入地了解他在这22年里建立起来的方法论、惯例和习惯感到着迷。

一、 勒布朗当前的身体状态与感受

史蒂夫·纳什： 有件事我得问问，这也引出了一个让我着迷的更长对话：你感觉怎么样？我是说，你真实的感觉如何？是感觉很棒？还是感觉“对我这个年纪来说算很棒了”？或者感觉“对我生涯这个阶段来说算很棒了”？还是你就是觉得“我感觉很棒”？

勒布朗·詹姆斯： 嗯，我有我的时刻……是的，身体在恢复。我有我的起伏时刻，但我会说，考虑到我职业生涯所处的阶段，我打球的年数、里程、时间、场次……我感觉很棒，感觉很棒。

当然，有些月份会比其他月份感觉更好，这取决于赛程安排。比赛之后，取决于比赛的激烈程度，你有时会想，“哦，该死。”但通常是比赛结束后的第二天早上，你下床迈出的第一步会让你知道你这老家伙到底多老了。

那些时刻我会对自己说：“布朗，你到底在搞什么鬼？”而且通常是在客场，通常是在客场的时候，你会想：“你到底还在这里干什么？你他妈在干嘛？为什么你还在这里？”

史蒂夫·纳什： 你通常是哪里感觉不适？是轻微的炎症、腿部疲劳、背部，还是……？

勒布朗·詹姆斯： 背部，脚踝，是的，是的。

史蒂夫·纳什： 没人想听这个，但我稍微踢了点足球。前几天晚上我和一群大概25到30多岁的人一起踢球，第二天醒来我感觉就像出了车祸一样。这是我唯一能形容的方式。我不知道你怎么还能在那些家伙头上扣篮，还能跑在所有人前面。

勒布朗·詹姆斯： 我也不知道，你知道吗？我不知道。

史蒂夫·纳什： 你有没有遇到过这样的夜晚——我经常遇到这种情况，你必须学会应对并无论如何都要完成任务——就是感觉身体沉重，腿像灌了铅一样？

勒布朗·詹姆斯： 是的，当然，当然有。绝对有。或者，你知道，你醒来，正前往球馆，心里想着：“嗯，今晚可能不行了。” 是的，不知道今晚我能不能做到。

我们刚……全明星休息后就有过这种感觉，我们对阵夏洛特时搞砸了。然后紧接着是客场背靠背打波特兰。我们凌晨三点才到酒店，接着就要打背靠背。波特兰当时状态正佳，过去11场赢了9场，我记得他们输的两场是对阵丹佛。好像是过去13场11胜2负，所以他们打得很好，昌西（比卢普斯）让他们打得很棒，非常棒。

然后，你知道，我大概上午11点醒来去做理疗。我直到凌晨四五点才睡着，所以我把闹钟设在10:30。

史蒂夫·纳什： 对你来说，下了飞机回到房间后入睡总是很难吗？

勒布朗·詹姆斯： 总是这样。即使在主场，比赛后的晚上也总是很难入睡。

史蒂夫·纳什： 那你有没有试过比赛后去客场，在飞机降落前的最后10分钟睡着了，结果接下来三四个小时都睡不着？从丹佛回来的路上我就碰到了，简直要了我的命。我讨厌这样。从丹佛回来那次真是折磨死我了。

勒布朗·詹姆斯： 所以，我们在波特兰。我接受了康复治疗，我想：“好吧，我必须让身体动起来，不能等到晚上7点。我得让身体活动开。”我做了理疗康复，大概在12:30或1:00完成。通常我会赶第一班大巴，也就是赛前三个半小时出发。所以7点的比赛，大概是3:30的大巴。

我1点回到床上，把闹钟设到2:30。闹钟响了，我的身体基本上在说：“你现在绝对不可能离开这张床。”于是我重新设置闹钟，赶下一班4点的大巴。身体再次……长话短说，我最后赶的是5点的末班车。我的身体就是不让我下床。我需要休息到大概4:15，才终于爬起来，赶上了5点的大巴。

到了球馆没进行赛前投篮，就做了些拉伸，在更衣室里做了一些激活训练，然后准备比赛。当时我想：“今晚不可能是我得40分的那种夜晚了，伙计。”

史蒂夫·纳什： 你以前也经历过这种情况，你不会恐慌。

勒布朗·詹姆斯： 我没有放弃。你会想：“今晚可能不行，让我适应一下。”但比赛开始后，人群的能量带动起来，引擎也开始运转。我总是说我像一辆1965年的雪佛兰黑斑羚（Chevy Caprice），只需要在高速公路上跑一会儿，预热一下，把引擎里的烟排出来，然后我就准备好了。

史蒂夫·纳什： 但有趣的是，我觉得普通球迷，甚至可能现在很多球员，我们现在拥有各种各样的恢复手段，对吧？按摩、压缩、冷热疗法、高压氧舱……

勒布朗·詹姆斯： 99%的恢复是睡眠。这是迄今为止最伟大的恢复方式。赛后他们问我时我也说了，我说我就是尽可能多地睡觉。

史蒂夫·纳什： 就是这样。而且这必须成为一种习惯，如果你想成功，想预防伤病，想能够做到即使感觉“今晚状态不好”但仍给自己一个机会去得到40分。这就是睡眠纪律的一部分，保持……因为很多时候，你知道，就像我们旅行一样——这是给球迷们解释的——你进出酒店都很晚，飞机、不同的城市、时区，整个赛季累积的影响。不是抱怨，这很棒，当然。但你的生物钟完全被打乱了。

勒布朗·詹姆斯： 对。

史蒂夫·纳什： 所以，像我，我睡眠不太好，所以我每天都得午睡，真的，就是为了弥补那些睡不好的夜晚。睡眠是累积的，就像银行账户一样运作，对吧？所以，如果你想每天睡8到9个小时，有时你可能只睡了5或6个小时，那你怎么弥补这个赤字呢？所以午睡、早睡的纪律，所有这些都非常重要。

勒布朗·詹姆斯： 我的妻子，她真的是最棒的。当我该睡觉的时候，她会对我生气。这就是我有多么热爱睡眠和照顾我的身体。大概晚上9点，她会问：“你几点睡？”我说：“你要睡了吗？”她说：“是的，我要去睡了。”

史蒂夫·纳什： 你会提前打招呼吗？比如，“今晚你想不想多待一会儿？因为如果你想吃晚饭、喝杯酒什么的，我们最好在5点半就开始。”

勒布朗·詹姆斯： 那就是我家的情况。绝对是。

二、 休赛期的安排与训练

史蒂夫·纳什： 但我很好奇你是如何在这些年里一直这样做的。所以也许我们可以从你的日程安排开始？如果你不介意的话，比如赛季结束了，好了，新赛季开始了。某种程度上，对于篮球运动员来说，赛季结束就像是我们的“一月一日”。你如何对待休赛期，尤其是最初的三四周？

勒布朗·詹姆斯： 最初的三四周，我基本上会尽量远离自己打篮球这件事。但我是否完全离开了比赛？绝对没有。我要么在看比赛，要么和我的孩子们在健身房，看他们训练和比赛，无论是参加锦标赛还是其他什么。

但就我个人而言，尤其是在我职业生涯的这个阶段，我会给自己一个机会，让所有那些小的磕碰、瘀伤之类的东西得以恢复。而且，很明显，这些年来我学到了，我在40岁时的休赛期恢复与25岁时完全不同。你恢复得没那么快了。

所以我尽量给自己大概一个月，也许一个半月的时间，不真正在篮球场上进行高强度的“磨练”。但我仍然在做其他事情，是的。我在做瑜伽、普拉提、拉伸、按摩、拔罐等等所有那些有助于恢复身体的事情，为之后做准备，避免无谓的磨损。如果我跑步，我会尽量在像AlterG反重力跑步机上跑，你可以减轻负荷；或者更多地进行泳池训练，以减轻对四肢和关节的负荷。所以这大概就是我赛季结束后最初六到八周的样子。因为我仍然会和孩子们、家人一起旅行，所以，你知道，任何时候你飞到空中都会有（身体）反应，但我能够在那最初的六到八周里照顾好我的身体。

史蒂夫·纳什： 但我认为很重要的一点是——我想你会同意——我不相信休太长时间，尤其是当你变老之后。当你变老了，一旦停止运动，可能就找不回状态了。所以像这样持续做一些零碎的训练，既有恢复效果，又能保持身体活动，比如关节滑液的流动……

勒布朗·詹姆斯： 你说得对。因为如果你完全停下来，什么都不做，那你最终就真的什么也做不了了。是的，你会变得习惯于无所事事，你会想：“我不喜欢这种感觉，但是……”

史蒂夫·纳什： 是的。这就像“身体是一个适应性系统”的原则，我们做什么，身体就适应什么，对吧？所以如果你跑步，你就变成了一个能跑步的人；如果你坐在沙发上什么都不做，你就变成了一个适应了无所事事的人。所以当你要求自己做某件事时，这（指突然剧烈运动）就很危险了，你知道，对于我们想要做的事情来说，比如重新回到场上跑动，零件可能会掉下来。

勒布朗·詹姆斯： 对。

史蒂夫·纳什： 所以我认为这真的很重要，这几乎像是积极恢复性的运动。我很高兴你也这么觉得。但还有精神层面，对吧？从比赛的磨砺中获得一点空间，对吧？这样当你夏天进行到第四、六、七周，重新开始投入时，你会感觉有点火花，有点兴奋。

勒布朗·詹姆斯： 让你有点想念它。是的，我认为当你打到NBA生涯第15年以上时，你总是在寻找那些微小的灵感瞬间。它可以来自任何地方，可能仅仅是源于对比赛的热爱本身。你离开了一段时间，“我想念它了，我想回去打球”。

它也可能来自你的孩子，对吧？和你的孩子们在一起，不管他们玩什么运动，可能是篮球、足球或其他什么，你只是看到那种竞争的激情，然后你会想：“好吧，我现在想念比赛了。”

或者，可能就是时候重新投入了。因为你仍然觉得你还有更多时间，你仍然觉得你还有更多可以付出。

史蒂夫·纳什： 而且你想保持敏锐。你知道，通常赛季不会以总冠军结束，所以你有来自失败的动力，你想准备得更充分。所以给自己那个空间能够重新点燃那种动力，这非常重要，对吧？绝对是。

这有点像，我确信这是你旅程的一部分，我试着告诉年轻球员，教练可以给我们一个训练计划，“这是我希望你们做的”，然后你和我去执行，结果可能完全不同。我只是“做了”，但你是“全身心投入地做了”，对吧？你全力以赴。所以你的工作方式、你的习惯非常重要。有时你需要一点空间来说：“我现在准备好了，我找回了火花，我的习惯正在回归，我每天都在做的每件事上竞争，无论是健身房训练、灵活性、稳定性、激活还是恢复。”比如，“我可以跳过冷水浴吗？”“不，那不是我。我会完成每一个小步骤。”

勒布朗·詹姆斯： 是的。

史蒂夫·纳什： 当你进入健身房，夏天那个阶段，“好了，我得让我的技术变得敏锐起来。”你现在是处于仍然在增加新东西的阶段，还是只是“再次变得敏锐”？

勒布朗·詹姆斯： 我处于更多是“打磨”（Sharpening）一切的阶段。你知道，是的，我不在“增加”（Add）模式了。我觉得我已经达到了一个点，我对我的比赛基础感到满意。

但这一切都关乎打磨。所以如果有一个夏天，我觉得我投篮，无论是接球就投还是别的，打得不是特别好，那我就会花很多时间练习接球就投。如果有一段时间，我觉得我的背身技术效率没有达到我的期望，那我就会练习那个。如果有一段时间，我觉得我的控球不像我希望的那样好——我永远不会成为史蒂夫·纳什或凯里·欧文那样的控球手，但我可以做我自己——那么我就会多下点功夫。所以，是的，现阶段就是打磨我比赛的基础。

史蒂夫·纳什： 那当你夏天重新投入训练时，你每周训练几天？在健身房里练球多长时间？

勒布朗·詹姆斯： 当我非常专注的时候，我每周去五天，周一到周五。周六是恢复日，我完全不做任何事情。周日则更多是开始做些身体方面的工作，让我的思想为接下来漫长的一周做好准备。我尽量在周六完全摆脱它，你知道，夏天嘛，就彻底放松一下，无论做什么。

但每周五天，我都会去。通常周一是……周一通常是最艰难的一天，你知道，刚过完周末，两天的休息。这通常是体力消耗最大的一天。周二则有很多像……很多跑动，但主要是接球投篮，让你的腿找回感觉。然后周三是“驼峰日”（Hump Day），你知道，周三。一旦你熬过了周三，接下来的一周就相当顺利了。因为那周中……身体现在也跟上了一些，你能挺过去。所以，是的，一旦我进入状态，为了迎接新赛季，我大概会这样坚持8到10周，每周五天。

史蒂夫·纳什： 你每次训练前都会做手法治疗或理疗吗？

勒布朗·詹姆斯： 是的，是的。我到那儿通常会先举重。我通常一周举重三天，就是真正在力量房里练。另外两天就只做些球类练习、弹力带练习，就是些灵活性方面的东西。

史蒂夫·纳什： 对，正是这样。

勒布朗·詹姆斯： 这是我认为从我生涯初期，可能也包括你生涯初期到现在，变化的一点。就是你必须，我相信你必须像信徒一样坚持做灵活性、稳定性的训练。因为我们比赛的方式，你知道，现在甚至更快，防守空间更大，还有旅行……你必须始终保持在这方面下功夫。

我的意思是，当我刚进联盟时，很明显你刚进联盟时也是，每个人都像这样（做强壮姿势）。对吧？就像是谁能举起最重的重量，谁最强壮，那是唯一能打球的方式。那是当时的说法。

史蒂夫·纳什： 幸运的是，对我来说，情况改变了，因为我不可能在力量上胜过……

勒布朗·詹姆斯： 嗯，那些看起来像这样的家伙（做强壮姿势）意识到他们跟不上你的速度了，你知道吗？这就是为什么情况改变了，你帮助改变了它。

史蒂夫·纳什： 我记得刚进联盟时，我很震惊，像德里克·哈珀（Derek Harper）那样的球员有多强壮。他会全场紧逼我，然后，你知道，他会抓住我的臀部，我当时就想：“哦，我不知道我还能不能动。”我心想，“好吧，我该怎么突破这个？”

勒布朗·詹姆斯： 你知道吗？是从哪里来的……比赛走向何方？你知道，我一直在联盟里，很明显，就像你说的，你最后一场比赛是2014年，那意味着我和你一起竞争了11年，或者不管怎样，可能换了不同的队服，你也换了。

史蒂夫·纳什： 我生涯早期，大概前12到14年，我整个夏天都在打球。

勒布朗·詹姆斯： 因为你热爱篮球。

史蒂夫·纳什： 我就是热爱篮球。我以前在户外打球。作为一个职业球员，我在户外打篮球。我当时根本不知道那对我有多糟糕，但我就是，“我他妈的热爱篮球！”我和我的朋友们，夏天我回到家乡……

勒布朗·詹姆斯： 你知道，回到阿克伦（Akron）。很明显我当时为骑士队效力，但我夏天会回阿克伦。我和我那些从大学回来的最好的朋友们，我们会组织一帮人，就在外面打球，就像什么事都没有一样。

史蒂夫·纳什： 太阳直射在……

勒布朗·詹姆斯： 在头顶上，是的。

史蒂夫·纳什： 你这么说很有趣。在我职业生涯的巅峰期，甚至在菲尼克斯的前三四年，夏天去训练馆，你知道，做完所有的训练、打完球什么的，我总是想再投篮。所以我总是试着再投一次，看我能有多高效。在菲尼克斯，气温是110、115华氏度（约43-46摄氏度）。我有时会去公园，有时在自家车道上，但我会去一个没什么人的随机公园，因为没人会在那儿。那时候，对，那时候用iPod，你知道我的意思，然后投进200个球，没有篮板手，就在那里，因为我会自己捡篮板，这也是一种体能训练，而且天很热。

勒布朗·詹姆斯： 你这么说很有趣。

史蒂夫·纳什： 你有没有遇到过……比如你在公园打球时有球迷出现的情况？

勒布朗·詹姆斯： 哦，是的，当然有。

史蒂夫·纳什： 所以你得……你得小心点。

勒布朗·詹姆斯： 我们必须小心点，是的，当然。我们必须非常小心。后来我变得非常聪明，在阿克伦的家里建了一个小型的全场室外球场。我真的会让队友过来打比赛，你知道，还有我最好的朋友们，我们在后院打比赛，就在那种柏油场地上。

史蒂夫·纳什： 太棒了。

勒布朗·詹姆斯： 是的，那是……那是很棒的回忆。

史蒂夫·纳什： 那么，比如最近七年，你在赛季开始前还会打野球吗？还是说……

勒布朗·詹姆斯： 不像以前那么多了。不，不像以前那么多了。你知道，就是磨损，就是磨损和风险。尤其是，如果我在休赛期早期打，那么如果发生任何事情，我还有恢复的时间。但问题是，夏天早期我的身体本身还在恢复中。然后到了八月下旬，我会想，我是否要冒险？我已经训练了我的身体，我知道我处于什么状态，我知道我身体健康，准备好进入训练营了。我真的想冒险吗？

所以，偶尔，你知道，在训练中，我会打一对一，或者和在场的教练们竞争，你知道，进行一些有对抗的实战练习。他们会在掩护时撞你，或者在低位顶你之类的。所以，是的。但在过去几年里，我打五对五的次数没那么多了。

史蒂夫·纳什： 所以季前赛那最初的两三周是你适应比赛强度、感受碰撞和酸痛、提升体能的时候。从……从……

勒布朗·詹姆斯： 从腰部一直到下面这里，你感觉完全被掏空了。

史蒂夫·纳什： 对。适应过程，你必须经历。没有捷径，无论你多健康，无论你跑了多少步，无论……

勒Б朗·詹姆斯： 当你知道它在起作用时，就是当你从这里（指腰部）一直到下面都感觉不到任何东西的时候，你会想：“哦，我的天哪，这……我……我简直……”你会想：“我讨厌失去状态。”就像，“哦，但我好奇那些什么都没做的人感觉如何。”所以，就像……

三、 恢复的重要性与方法

勒布朗·詹姆斯： 我认为最棒的是，当它（恢复）变成一种生活方式的时候。是的。这甚至与你是一名运动员无关，而是因为它成为了你生活的一部分。嗯哼。你知道，你想要……你可能不会一直……我知道当我打完篮球后，我不会再每天去健身房练习我的球技了。

但就训练而言，仍然进行……为我的身体做些事情，积极恢复，精神上的恢复，精神上的……你知道，让心绪平静下来。你知道，那些我除了篮球部分之外一直在做的事情，在我的生活方式中不会改变。

我爱上了高压氧舱、冷热浴缸、冰水浸泡、按摩、接地气——就是走出去坐在草地上，真的，真的只是放空。你知道，所有这些事情。所以那些东西现在已经是我生活的一部分了。当你能够将积极的生活技能融入到你的职业中时，它会解锁很多东西。

史蒂夫·纳什： 是的，当然。他们说睡眠显然像你说的最重要。他们在习惯科学中说，形成习惯的一部分是认同它。所以你现在认同了这种生活方式，你认同了成功之轮的每一个辐条，对吧？所以……我在这方面有点像你，我坐不住。我的职业生涯早就结束了，我已经离开赛场10、11年了，我还是坐不住。

勒布朗·詹姆斯： 你退役时多大？40岁。

史蒂夫·纳什： 是的，我刚满51岁。所以快到了，我想是14年，所以是11年。我最后一场比赛是2014年3月在斯台普斯中心。

勒布朗·詹姆斯： 哦，我的天哪。11场比赛（应指11年）。感觉没那么久。

史蒂夫·纳什： 对我来说感觉很久了。我现在感觉自己老得要命。你还是那个在别人头上扣篮的年轻人。

勒布朗·詹姆斯： 不，我感觉非常老。你已经10多年没打球了？那不是……哇，时间过得真快。哇，时间过得真快。我的女儿们都上大学了，所有这些。

史蒂夫·纳什： 你看起来棒极了，伙计。你说51岁？我的天。好吧，为此干杯。干杯，伙计。我偶尔在镜子里瞥见自己，然后想：“哦，哦，该死。”

勒布朗·詹姆斯： 不，伙计，你看起来棒极了。51岁，我绝对猜不到。谢谢。

史蒂夫·纳什： 训练日你偏好的恢复模块是什么？你会按摩、用压缩设备、冷热疗法、高压氧舱、冷冻疗法吗？

勒布朗·詹姆斯： 我都用。可能一天之内把这些都用上。你知道，我会尽量最大化利用。如果是在训练日，我会尽量做按摩、泡冷水浴、用……我们有那个Normatec腿部压缩装置，你知道，压缩单元，冰袋……我尽量把它们都用上。

史蒂夫·纳什： 都用上。

勒布朗·詹姆斯： 是的，各种方法。外加午睡。是的。当我训练后回到家，最重要的是小睡一会儿。你知道，当我醒来时，会根据我身体的感觉，我家里有一些设备，我可以把脚放进足浴盆里，膝盖什么的……我就是努力最大化地让自己达到最佳状态，为第二天的比赛做好准备。我总是在考虑第二天的事情。

史蒂夫·纳什： 你太痴迷了，我喜欢。你太痴迷了，我喜欢。我觉得……你知道，在这方面我们是志同道合的，因为你不想在表现上留下任何遗憾。

勒布朗·詹姆斯： 为什么不呢？这些资源都为我们准备好了。这些都为我们准备好了。而且，你知道，我有……我拥有难以置信的妻子和家庭帮助，这让我能够在我打球期间，把所有时间都用上。听着，我知道我……当我打完球后，那段时间的头等大事将是我的妻子，将是我的妻子和我的孩子们。你知道，我只是感谢她们允许我在拥有这份职业的同时，把自己放在第一位。她们允许我这样做。我知道这并不总是像……你知道，一帆风顺，充满玫瑰，一直很美好，但她们允许我在我的职业中，把自己放在第一位——我如何对待我的身体，我如何做事，我投入的时间，为了成为最好的自己。而且，我必须……我必须在我结束后回报这一切，这是理所当然的。

史蒂夫·纳什： 否则就行不通，对吧？你……你没有……

勒布朗·詹姆斯： 如果你想……不，如果你想变得伟大，那就不行。如果你想变得伟大，或者你想继续打下去，或者你想继续打下去，对吧？你想让你的职业生涯超越你本应打到的年限。

史蒂夫·纳什： 那种平衡，你如何处理家庭生活的稳定，但你又必须“自私”，对吧？家人必须理解，这……我的意思是，“自私”是个错误的词。

勒布朗·詹姆斯： “投入”（Committed）是正确的词。我投入于我的技艺，我的职业。

史蒂夫·纳什： 但家庭的稳定给了你一个平台，对吧？让你不用担心，“我们这边一切都好”，这样你就可以去工作，做你的事情。

勒布朗·詹姆斯： 绝对是这样。这真是奇迹般地有效，伙计。这太棒了。我绝对……我选对了女人。而且，你知道，孩子们也长大了，他们接受了我想成就的事实。我一直试图在我有能力的时候，尽我所能地去投入，去做一个父亲该做的事情。但我一直想……

四、 技术打磨与适应比赛变化

勒布朗·詹姆斯： 我见过我刚进联盟时的比赛，是双塔（Two Bigs）时代。基本上是一个人控球，然后你有两个侧翼。大概一直到，我猜，2008、2009年左右，开始有更多球员处理球了。但你仍然大致保留着同样的双塔结构。然后你去了菲尼克斯，改变了整个双塔格局。不，只有一个大个子。我需要一个能顺下的内线（Rim Roller），或者一个能飞奔全场、跑在所有人前面的家伙。如果你到底线了，就把球提前传给你；如果不行，你就过来设置一个拖曳掩护（Drag Screen），我们要拉开空间。

我们在迈阿密也采用了这种方式，当波什（Bosh）成为五号位的时候。你知道，我们看到现在的比赛是怎样的，现在几乎是五外（Five Out）了，对吧？每个人都在投三分。所以我认为，当涉及到休赛期时，我总是想拥有适应性（Adaptability）和成长心态（Growth Mindset），能够随着比赛的变化而改变，同时无论比赛要求什么，我仍然能保持高效。

史蒂夫·纳什： 有道理。我认为这就是……这不像是你的武器库里没有这些，只是像“我需要更多地拿出这个”。

勒布朗·詹姆斯： 比赛要求什么？比赛是要求我更多地打挡拆吗？比赛是要求我成为一个无球跑动、切入（Slash）更多的人吗？比赛是要求我多投几个三分吗？现在就是这样。所以，你知道，你就在这些方面下功夫，让你仍然有效，仍然能够适应，并对比赛保持成长心态。

史蒂夫·纳什： 我记得刚进联盟时……比赛方式与现在相比已经进步太多了。就像你说的，双塔、拉拽（Clutching and Grabbing）、推搡（Chucking）、全场手部干扰（Hand Checking）……伙计，那时候比赛真的很滞涩，对吧？

勒布朗·詹姆斯： 是的，当然，当然。绝对是。

史蒂夫·纳什： 这就是问题所在，我们稍后会在系列节目中谈到，但有时围绕着……你知道，有些人对现在的比赛方式不那么满意，比如，“我们需要帮助教导球迷现在的比赛有多棒。”它不会回到过去那种状态了。有很多怀旧情绪和其他因素，但现在的比赛很棒，我们需要教导人们去欣赏。

勒布朗·詹姆斯： 是的，我们只需要，我认为，拥有一种欣赏。而且我认为，如果……如果我们的球迷真的回去看一些那些（过去的）比赛，他们会意识到，也许那不是我们想每晚都看到的东西。同意。

因为，我们现在比赛的不同之处在于，我们所有的比赛都在电视上播出。每一天，无论是全国直播、地方转播还是通过联盟通行证（League Pass）。所以你可以看到我们所有的比赛。而在80年代和90年代，你可能只能看到一场比赛，如果你当地有转播的话，如果你的球队有地方转播协议，你就能看到。如果不行，那你可能很长时间都看不到一场比赛。除非，你知道，像NBC……NBC，是的，NBC可能每……你可能每隔一周能看到一两场比赛。

所以，我认为，怀旧……我们应该庆祝我们今天的篮球比赛，庆祝我们今天的运动员。当然，就像60年代、70年代、80年代、90年代的球员受到庆祝，2000年代的球员也受到庆祝一样。所以这绝对是我们稍后要讨论的话题，我对此很期待。

五、 赛季中的日常安排

史蒂夫·纳什： 那我们转到赛季中吧。也许我……我总是对这个很好奇，而且这很普遍，我想球迷们现在可能也知道了，就是人们常说在NBA你必须有一个“例行程序”（Routine）。对吧？因为你在不同的城市、不同的球馆打这么多比赛，睡眠模式等等都不同。所以确保你有一个例行程序，某种程度上能让你保持责任感，而不是随性而为。对我来说，绝对是这样，我会说联盟里排名前20的球员，其中19个，如果不是全部20个，都对他们的例行程序极其严格，近乎宗教信仰般地坚持——关于他们需要的投篮练习、所有的准备、恢复、饮食、睡眠等等。你是如何处理的？我很想先从训练日开始，然后是比赛日，展示一下你的一天是怎样的，你是如何管理的。

勒布朗·詹姆斯： 当然。对于训练日，嗯，如果我们是11点训练，我喜欢大概……大概8:30左右到训练馆，开始我的工作。

史蒂夫·纳什： 早餐在训练馆吃还是在家吃？

勒布朗·詹姆斯： 直到……我训练结束后才吃。

史蒂夫·纳什： 训练后？所以是补水？

勒布朗·詹姆斯： 我会补水。我可能会喝点像绿色果汁或者……或者一些水果之类的。但我不会吃一顿完整的饭，直到我训练完回到家。那通常是我第一顿饭的时间，大概在下午1:30或2:00左右。

史蒂夫·纳什： 这是刻意设计的，还是你就是不喜欢之前吃？

勒布朗·詹姆斯： 刻意设计的。

史蒂夫·纳什： 所以有一点点轻断食的性质？

勒布朗·詹姆斯： 一点点轻断食的性质，是的，刻意设计的。

史蒂夫·纳什： 你会服用补充剂吗？肌酸什么的？

勒布朗·詹姆斯： 不，没有肌酸。不，就是天然的日常维生素之类的。是的，就是一套小小的维生素方案。如果我训练后吃点什么，我会喝一杯水果冰沙。因为我消耗了很多卡路里什么的，我会喝一杯水果冰沙或者吃点像隔夜燕麦片。

史蒂夫·纳什： 在你……

勒布朗·詹姆斯： 所以我到了那里，通常换好衣服就去力量房。我通常每天在力量房待大概45分钟。

史蒂夫·纳什： 还是不同的日子？

勒布朗·詹姆斯： 不同的日子，不同的日子。如果我们中间有几天休息，我就会去力量房。因为我也喜欢在比赛日举重。嗯。所以我去力量房，然后……

史蒂夫·纳什： 所以你的举重计划不是基于训练日或比赛日来定的，而是基于当天的情况，“我做了什么？我举重了吗？”

勒布朗·詹姆斯： 我做了什么，是的。我做了什么。比如，就这周来说，假设这周，我们今天休息。所以今天早上主要是做康复、身体方面的工作，在我来这里之前。所以我没有做任何力量训练之类的。明天我们有比赛，我会早点去，先进行一次举重训练。然后举重之后马上，我会投篮，在比赛开始前三、四、五个小时。因为周五是背靠背，我可能那天就不会举重了，更多的是恢复性工作和一些投篮练习，为比赛做准备。所以，是的，我的日程安排取决于整个赛季比赛的节奏。

史蒂夫·纳什： 那是基于日程的例行程序。但你几乎每天都会去健身房做激活和灵活性训练吗？

勒布朗·詹姆斯： 每天，这是不容商量的。当然。

史蒂夫·纳什： 一样。那么，这可能有点像夏天的问题，但在赛季中，你会把它分解成力量训练块、爆发力日之类的吗？

勒布朗·詹姆斯： 不，我做一点全身性的维护训练。

史蒂夫·纳什： 全身性的。夏天呢？你会分解吗？

勒布朗·詹姆斯： 夏天我会分解。

史蒂夫·纳什： 两者的区别在于，很明显你会知道，在……你喜欢在夏天分解，因为你不想变得……你不想三个月都做同样的事情而感到厌倦。是的，是的。所以你肯定会有目的地分解它，这样你就不会厌倦同样的例行程序。而且它们可以针对特定的方面，比如今天我们练爆发力，今天我们练力量，等等。

勒布朗·詹姆斯： 正是如此。所以像赛季期间，它有点像……大致相同，有一些小变化，但基本是同样的例行程序，因为这是一种节奏。我知道我的身体会对它反应良好，无论我做什么，我的身体已经形成了模式，它确切地知道如何从中获得最大的益处来应对那些比赛。

史蒂夫·纳什： 而且比赛的需求使得几乎不可能再获得（力量）增长，所以如果你分解得太多……当然你必须触及这些方面，但你可以在全身训练中做到这一点，作为维护，而不是专注于像增强式训练（Plyometrics）之类的东西。所以这很有趣。然后，当然，比赛日……

史蒂夫·纳什： 比赛日，你那么早就到场。这是第22个赛季了，你比赛前多少小时到？

勒布朗·詹姆斯： 五个小时。

史蒂夫·纳什： 比赛前五个小时。那种……我的意思是，首先，我觉得你疯了。你知道，所以首先，像我，我想提前1小时40分钟到，这样我到了之后就能“砰砰砰”地搞定，完全高效。那你是什么心态？基本上就是想在那里待一整天？

勒布朗·詹姆斯： 嗯……我想给自己足够的时间，按照我知道的、我喜欢的方式去准备，为比赛做好准备。你知道，我所做的是……我所有的时间都是……我……没有任何……是的，没有多余的时间，没有瞎混的时间。一旦我到达球馆，你知道，我提前五个小时到。

一到那里，我就穿上我的训练装备，直接去力量房。一离开力量房，我就去球场进行训练。一离开球场，我就去做身体理疗，确保我的身体在活动，做那些身体方面的事情。这些一结束，你知道，我就进去，戴上Normatec（压缩装备）、冰袋之类的东西，从中恢复过来。这些一结束，现在我开始阅读球探报告，你知道，投入到那里面去。

基本上，当这些完成后，现在JJ（雷迪克，指搭档）走进更衣室，他开始对球队讲话。是的，是的。然后就该上场了。就是这样。而且我中间还会吃点东西，我吃东西，中间会有一顿小餐和一些零食。很明显，我想保持营养供给，而且我必须为身体补充能量，因为我知道我即将在场上做什么。但那段时间是……它被占满了，完全是……

史蒂夫·纳什： 意图和目的。

勒布朗·詹姆斯： 是的，是的。看，这完全是意图明确的。我必须……

史蒂夫·纳什： 我是反过来的。我想到那里后，我有我的流程，你知道，进去马上做身体工作、激活、投篮、缠绷带，然后教练走进来。我希望是这样，因为你知道，我们打这么多比赛，我不想浪费那种能量。我觉得也许这是我做得不太好的一点，就是如果我到得太早，我会浪费那种焦虑的表现能量。我想把那个留到……

勒布朗·詹姆斯： 不，不，当然，我能理解。我能理解。而且我……我还没到那个阶段，很明显，因为我还在这样做。但有时我会想：“你他妈在干什么？”

史蒂夫·纳什： 嗯，我很高兴你在波特兰的时候会想：“让我再按一下闹钟。”

勒布朗·詹姆斯： 我对此毫无控制力。是身体控制了我，它就像：“你……我不会让你离开这张床的。”对。但有时……我的意思是，我当然能感觉到。我的意思是，我40岁了，我干这行22年了。所以，你知道，我绝对能感觉到，能体会到。有时我下午1点离开家，比赛是7:30开始，然后，你知道，我下午2:15就把车开进球馆，停在通道里，为了晚上7:30的比赛。我就会想：“好吧，开始工作吧。”

史蒂夫·纳什： 难以置信的投入。

六、 赛后管理

史蒂夫·纳什： 好了，赛后。赛后，你在营养方面有多严格？你是……比如，你是不是一直都有营养计划？还是说你是“80%遵守，有时放纵一下”？你如何管理营养？

勒布朗·詹姆斯： 嗯，很明显，你知道，在家和在客场是不同的，对吧？但，不，我……我在营养方面相当投入。你知道，当涉及到……我摄入身体的东西，就是我将从中得到的回报。你知道，而且，很明显，你肯定会有……我肯定会有“欺骗餐”（Cheat meals）。比如，我他妈的爱吃巧克力曲奇和冰淇淋。既然我爱吃冰淇淋，我就得买那种无乳制品的冰淇淋和低脂的、无麸质的饼干。我必须用这种方式来“作弊”。

史蒂夫·纳什： 我也是。

勒布朗·詹姆斯： 但我喜欢它。但我喜欢它。这就像我的恶习，我爱它。所以，你知道，你必须……你必须知道，你打了这么多比赛……

史蒂夫·纳什： 你家人会不会觉得你为此很疯狂？比如我从冰箱里拿出我的酸奶冰棒，我的孩子们会说：“那太恶心了。”

勒布朗·詹姆斯： 到了这个阶段，他们已经接受了我的本来面目。所以，是的，他们……早期……你真的可以去我的冰箱看看，里面大概有三种不同的冰淇淋桶。有像……哦，比如我女儿去拿的时候，她拿的是香草豆冰淇淋，那种特别浓稠的。我看着会想：“该死，那看起来太好吃了。哦，我的天哪。”那真是太好了。然后我的在旁边，就像，“哦，你知道，无乳制品，没有那些……”我就会想：“哦，是的，就给我那个吧。”

史蒂夫·纳什： 是的，是的。就给我那个有机的。

勒布朗·詹姆斯： 但是，是的，我在这方面相当投入。很明显，就像我说的，客场和主场，你知道，会有点波动。但是，你知道，很明显，你开始……为了为下一场比赛或其他什么做好准备，这个过程从比赛结束你坐下的那一刻就开始了。所以我马上进行冰敷，马上补充营养，补充液体，因为我需要开始为下一场比赛做准备了。

所以，这很有趣，很多人看到我，比如，比赛还剩一些时间的时候，我走下场。无论输赢。我这样做的原因是我试图尽快回到更衣室，这样我就可以开始……

史蒂夫·纳什： 你看到昨晚的片段了。

勒布朗·詹姆斯： 是的。比赛大局已定，他饿了。我得回更衣室开始我的流程，为下一场比赛做准备。所以我坐在更衣室里，脚放在冰袋上，身上也敷着冰袋，我喝着我的冰沙，吃着水果，我已经开始恢复了。

史蒂夫·纳什： 太棒了。就像，人们可能看到你离开球场会想：“该死，他……”

勒布朗·詹姆斯： 不，他们有过……有趣的是，当我输球时这样做，他们会说：“哦，他输不起。”比如输了就离开球场。然后他们开始看到我在赢球时也这样做，他们就想：“嗯？”

史蒂夫·纳什： 好吧，他没有体育精神。但这……这对球迷来说是件好事，让他们知道你对你的流程有多么投入。就像，“我等不及要进行流程的下一步了。”你不是坐在那里等着终场哨响然后和人撞胸庆祝，而是“让我赶紧进浴缸，把这事搞定，摄入正确的食物。”这太棒了。

我的意思是，我很欣赏。我是一个总是试图寻找每一个优势的人。你知道，我可能在赛跑、跳高比赛、举重方面赢不了任何人。所以我总是寻求学习，去学习。所以你投入到你身体、你技艺上的时间、资源、承诺，我认为是一个不可思议的榜样。

七、 成功的关键要素与心态

勒布朗·詹姆斯： 听着，从旁观者的角度来看，就像你说的，我们从未就此进行过任何交谈，但你职业生涯所取得的成就，像你说的，你不是最快的，不是最强壮的，不是最高的，但你坐拥两座MVP奖杯。你知道，并且能够……超越篮球比赛本身。就像你所做的，你在菲尼克斯和丹东尼（D'Antoni）以及那些家伙们一起，你们给比赛带来了一种专业水准，至今仍在被沿用。你知道，立刻把球推进起来，我们不浪费任何时间。并且能够通过传球来打球，让传球具有感染力，诸如此类。而你是这一切的催化剂，因为你对你技艺的投入程度。我认为这在我们的运动中讨论得不够多。

我们谈论的是你能跳多高，你能投多远，你的……你知道，所有这些其他的，你有多强壮。但我认为被忽视的是对个人技艺的投入程度。这就是你能够成功的原因。因为我们在体育界见过这种情况：我们见过最强壮的人没能成功；我们见过运动能力最强的人没能成功；我们见过投篮姿势最好看的人没能成功；我们见过控球技术最华丽的人没能成功。

那是什么让他们脱颖而出？是什么让他们与众不同？很明显，机会有时有关系；很明显，环境有时有关系。但关于对你的技艺的过程投入程度，这其中一定有什么。对吧？我认为这在我们的运动中从未被充分讨论过。

史蒂夫·纳什： 这其实是个有趣的话题。就像体育界普遍存在的那样。什么是不可协商的？什么是伟大的主题？就像，你知道，就像你说的，仅仅因为你是最高、最强、最快，并不意味着你伟大。对吧？对我来说，这有点像……韧性（Resilience），像智慧（Intelligence），你知道，像这些……

勒布朗·詹姆斯： 这些是特质。

史蒂夫·纳什： 像纪律性（Discipline）。

勒布朗·詹姆斯： 是的，纪律性。如果你有纪律去打磨你的技艺，每天都变得更好，总是保持成长心态。如果你能够阅读和反应，能够在实践中学习。你知道，你可以走得很远。就像，块头大小并不重要。所以这就是……发现过程的美妙之处，坚持下去，遇到瓶颈不放弃，并且不拥有所有答案，或者不认为你知道所有该死的答案。对吧？能够拥有那种成长心态。

即使你现在可能很棒，你怎么知道五年后或十年后它是否可持续？你如何能够持续地重塑自己，以至于……你知道，到了某个点，你的职业生涯不是在十年前就结束了，因为你放弃了对过程的承诺？

史蒂夫·纳什： 轮子掉了。

勒布朗·詹姆斯： 而且，顺便说一句……

史蒂夫·纳什： 控制你能控制的。

勒布朗·詹姆斯： 就是这样，对吧？而你无法控制那个。而且，顺便说一句，你晚上睡得更香。你会想：“操，你知道，我希望……我知道我付出了更多，我知道……我知道我致力于技艺。”但那是你无法控制的事情。那是某些人无法控制的事情，那没关系。但是，当你知道你欺骗了过程，或者当你有所有机会却没有付出你所有的一切时，你怎么能睡得安稳呢？你知道，那……那是我确信自己不想参与其中的讨论。

因为我知道我有天赋。我看到了，我有天赋。我知道我有天赋。人们说我有天赋。我想他们知道些什么，一定有什么是对的。但为了让我真正履行我的承诺和我的天赋，并实现我认为我能成为的样子，我必须能够深入到过程中去，并锁定于此。

史蒂夫·纳什： 好吧，我认为这是一个了不起的信息，一个很好的结束点。如果你听了过去45分钟，我认为毫无疑问你最大化了你的天赋。尽管你的天赋如此惊人，尽管你很早就被誉为伟大，但从开始到结束还有很长的路要走。我认为是你的过程让你走到了今天，而不是你的天赋。所以这是一个伟大的信息，也是一个很好的榜样，对于体育界内外、各行各业的很多人来说都是如此。所以我很感激，也很高兴能听到这些。

勒布朗·詹姆斯： 我感谢你。

史蒂夫·纳什： 我们还有……我们还有九次这样的谈话。所以，嘿，这会很棒的。感谢。你知道我想问什么吗？就是你需要在你的日常中安排出“瞎混”（Bullshit on）的时间。这完全是设计好的，不是因为你没有计划。所以我想问，那是什么？是看真人秀？还是玩《麦登橄榄球》（Madden）？

勒布朗·詹姆斯： 我正要说那个呢。

史蒂夫·纳什： 我听说就是《麦登橄榄球》。感谢收看《Mind the Game》。如果你喜欢这个节目，请订阅以获取更多内容。

要点回顾

一、 勒布朗当前的身体状态与感受

二、 休赛期的安排与训练

三、 恢复的重要性与方法

四、 技术打磨与适应比赛变化

五、 赛季中的日常安排

六、 赛后管理

七、 成功的关键要素与心态